Surmonter la fatigue hivernale

Accueil Articles Surmonter la fatigue hivernale

Lorsque nous ne sommes pas préparés, l’hiver est parfois brutal, il nous agresse physiquement et moralement : les jours raccourcissent, la lumière se fait rare, le froid nous affaiblit et les maladies sont au rendez-vous. Pas de panique ! Surmonter la fatigue hivernale c’est possible. Pensez à votre hygiène de vie : une alimentation équilibrée, un sommeil réparateur, une activité physique régulière tout en veillant à votre bien-être pour vous ressourcer. Lorsque vous avez du temps libre, aérez-vous et profitez de la lumière des rayons du soleil pour faire du bien à votre corps grâce à la vitamine D qui stimule vos hormones de bonne humeur.

Quelques exercices de sophrologie à pratiquer quand vous voulez où vous voulez de façon quotidienne pour vous aider à lutter contre les maux d’hiver et faire le plein de vitalité.

Pour un réveil en douceur
Exercice de respiration qui aide à faire monter la température corporelle et à oxygéner les cellules du corps.

  • Les yeux fermés concentrez-vous sur votre respiration ;
  • Respirez librement en vous concentrant sur l’air frais qui pénètre dans vos narines en bloquant votre respiration 5 secondes poumons pleins ;
  • Expirez poumons vides, sentez l’air chaud qui traverse vos narines ;
  • Recommencez plusieurs fois.

Pause sophro au bureau
À tout moment de la journée, faîtes une pause de quelques minutes : étirez-vous.

  • Sur votre chaise, croisez les mains derrière la tête et tendez vos jambes en inspirant par votre nez ;
  • Étirez-vous en bloquant votre respiration ;
  • Revenez en position de départ en soufflant par la bouche ;
    Recommencez une deuxième fois, cette fois, formez une planche sur votre chaise : bras et jambes tendues ;
  • Recommencez une troisième fois avec la position que vous souhaitez.

Dynamisez-vous seul(e) ou en groupe
Faites-le plein de motivation et d’énergie : n’hésitez pas à effectuer cet exercice en famille ou avec vos amis pour partager un moment ludique.

  • Debout, haut du corps entièrement relâché sans résistance, bas du corps tendu avec les pieds bien ancrés au sol ;
  • Effectuez un maximum de petits sauts sur place comme un pantin. Arrêtez-vous lorsque vous le souhaitez.
Marine Goncalves
AUTEUR

Sophrologue en accompagnement thérapeutique général et spécifique, Marine Goncalves est membre de la Chambre Syndicale de la Sophrologie. Elle anime des séances individuelles en cabinet à Paris et à domicile sur rendez-vous ainsi que des séances collectives en France et en Suisse pour les entreprises et les particuliers. Elle participe aussi à des séminaires pluridisciplinaires et anime des ateliers de groupe.

Laisser un commentaire

119, rue Saint-Denis 75001 Paris
Envoyer un e-mail
08h - 20h - Du lundi au samedi
M'appeler