Lorsque nous ne sommes pas préparés, l’hiver est parfois brutal, il nous agresse physiquement et moralement : les jours raccourcissent, la lumière se fait rare, le froid nous affaiblit et les maladies sont au rendez-vous. Pas de panique ! Surmonter la fatigue hivernale c’est possible. Pensez à votre hygiène de vie : une alimentation équilibrée, un sommeil réparateur, une activité physique régulière tout en veillant à votre bien-être pour vous ressourcer. Lorsque vous avez du temps libre, aérez-vous et profitez de la lumière des rayons du soleil pour faire du bien à votre corps grâce à la vitamine D qui stimule vos hormones de bonne humeur.
Quelques exercices de sophrologie à pratiquer quand vous voulez où vous voulez de façon quotidienne pour vous aider à lutter contre les maux d’hiver et faire le plein de vitalité.
Pour un réveil en douceur
Exercice de respiration qui aide à faire monter la température corporelle et à oxygéner les cellules du corps.
- Les yeux fermés concentrez-vous sur votre respiration ;
- Respirez librement en vous concentrant sur l’air frais qui pénètre dans vos narines en bloquant votre respiration 5 secondes poumons pleins ;
- Expirez poumons vides, sentez l’air chaud qui traverse vos narines ;
- Recommencez plusieurs fois.
Pause sophro au bureau
À tout moment de la journée, faîtes une pause de quelques minutes : étirez-vous.
- Sur votre chaise, croisez les mains derrière la tête et tendez vos jambes en inspirant par votre nez ;
- Étirez-vous en bloquant votre respiration ;
- Revenez en position de départ en soufflant par la bouche ;
Recommencez une deuxième fois, cette fois, formez une planche sur votre chaise : bras et jambes tendues ; - Recommencez une troisième fois avec la position que vous souhaitez.
Dynamisez-vous seul(e) ou en groupe
Faites-le plein de motivation et d’énergie : n’hésitez pas à effectuer cet exercice en famille ou avec vos amis pour partager un moment ludique.
- Debout, haut du corps entièrement relâché sans résistance, bas du corps tendu avec les pieds bien ancrés au sol ;
- Effectuez un maximum de petits sauts sur place comme un pantin. Arrêtez-vous lorsque vous le souhaitez.
